FBW by

[...] teraz po czasie wiem faszerowanie sie suplementami na start to bylo zwykle marnowanie pieniedzy lecz co sie stalo to sie nieodstanie. Aktualnie przy planu treningowym FBW 3x w tyg i diecie 3 bialko, 7 wegle, 2 tluszcze / na kg masy, mam zamiar przez te wakacje nabrac tej masy juz tak konkretnie tak zeby juz tego 1 pazdziernika byl jakis [...]

[...] : 2x dziennie przed najbardziej wymagającym treningiem 12g przed i po w 200ml wody. Mój harmonogram będzie wyglądał od 1 września prawdopodobnie tak : 2x-3x w tyg. siłownia FBW (tutaj można pozostać chyba przy 2, gdyż aeroby są raczej skuteczniejsze na redukcje ?) 2x-3x w tyg. trening piłkarskie w tym 2x (rozruch po meczu i przed meczem) Tutaj [...]

[...] chciałbym pomóc znajomej, namówiłem ją na siłownię, lecz w treningu, dla kobiet za bardzo się nie łapię, prosiłbym o nakierowanie w tworzeniu planu dla kobiet najlepiej FBW (lub podobnego), do tego chciałbym się dowiedzieć jaki rozkład B/T/W dla dziewczyny( myślę, że tu redukcji nie trzeba): Wiek : 18 Waga : 46 Wzrost : 158 Obwód w [...]

Witam(nie wiem czy w dobrym dziale no ale niech będzie tu), od grudnia jechałem FBW 5x5(wcześniej tzn.ok. 1 roku-chaotyczne treningi + 1 split),w marcu rozbudowałem to FBW(tzn. dodałem cwiczenia typowo na bic,tric) Ktoś może powiedzieć,że za długo robiłem 1 planem,ale skoro były efekty(czyt. nie było zastoju,a teraz jest jedynie na barkach i [...]

[...] Możliwości finansowe: bardzo ograniczone. Staram się nie wydawać pieniędzy na suplementy czy inne preparaty. Cel/problem/opis: Witam! Ćwiczę już 2 miesiące i jestem po FBW. Po przeczytaniu dziesiątek poradników ułożyłem sobie plan treningowy, polegający na zbudowaniu masy. Jak się domyślam, nie będzie doskonały plan, więc proszę [...]

[...] bądź brązowym bo ryż ma 2x mniej białka niż kasza w 100g, a jeśli podwoje ryż żeby było 200g wtedy kalorie urosną o 300. CO DO TRENINGU CHCIAŁBYM ZACZĄĆ TRENING METODĄ FBW ćwiczenia tego pana: https://www.youtube.com/watch?v=GeD1SPujhCs + ćwiczenia uzupełniające np na łydki + jakieś wykroki na mięśnie żeby popracować też nad obolałym [...]

[...] planu (4 razy w tygodniu aeroby), nie będe wnikał w szczegóły jak ten plan wygląda. Dodatkowo w dni wolne od aerobów wykonuję naprzemiennie treningi GPP, obwodowe, czasem FBW, czasem tylko brzuszki, czasem interwały w postaci piłki, tenisa. Rozważam wykonywać raz w tygodniu TABATĘ bądź HIITa 1 dzień w tygodniu poświęcam na odpoczynek. [...]

Witam :) Chciałabym żebyście ocenili mój plan FBW, moim celem jest redukcja, na starym planie szło mi całkiem dobrze (10 kg w dół) ale znudził mi się i był trochę przeładowany, mam do dyspozycji tylko wolne ciężary (sztanga, hantle), ławkę i stojaki. Ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo + 3 razy cardio (bieganie, basen, rower). Jeśli dobrze się [...]

Cześć jestem nowy na forum i prosiłbym o ocenę mojego planu split 4 dniowy którym trenuje od roku z małymi zmianami oraz wyjaśnić na czym dokładnie polega plan fbw 5x5 , czy gdy np. mam wyciskanie na płaskiej to wiem że robie 5 serii każdą po 5 powtórzeń ale czy każdą serie tym samym ciężarem czy robimy progresje z seri na serie? Czy możecie mi to [...]

[...] w których do ćwiczeń potrzebuję dodatkowego sprzętu. Postanowiłem więc skorzystać z dostępnych, z ograniczonymi przyrządami do ćwiczeń. Chciałbym jednak iść bardziej w FBW, jednak nawet nie próbuję się bawić w zmiany planu, bo z brakiem wiedzy przyniesie to więcej szkody niż pożytku. I tutaj właśnie przydała by się pomoc w zmianie [...]

Witam, jestem aktualnie na redukcji i planuje ją skończyć. Od początku mojego stażu trenuję planami FBW, tylko raz przerobiłem 3 miesiące split. Aktualnie od ponad 6 miesięcy trenuje FBW 5x5 a to dlatego że pod koniec masy tym planem trenowałem i na redukcje nie chciałem go zmieniać żeby te ciężary utrzymać za wszelką cenę i mięśniom dać bodziec [...]

Witam! Mam pytanie, jestem po 3 tygodniu fbw 15-10-5 rozpiską by Georgu (pon15, sr10, pt5), moj staż to troche ponad 2 miesiące (zrobilem 5 tyg. ACT i teraz zaczynam 4 tydz FBW)wcześniej grałem 7 lat w koszykówkę w klubie, dietę mam, podczas tych 3 tyg FBW przytyłem 2 kg około bez symptomów zalewania, ćwiczy mi sie super tylko jakoś po tym piątku [...]

Witam Przez pierwsze 8 tygodni ćwiczyłem takim planem FBW: A: Przysiady ze sztangą na barkach 3s (12-10-8) Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8) Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s (12-10-8) Wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 3s (12-10-8) Uginanie nóg w zwisie na drążku 3s (Max powt) Wspięcia na palce bez obciążenia 2s (Max powt) Przyrosty masy [...]

witam . Informacje podstawowe: bylem na redukcji a raczej jestem juz ponad 3 mies. Dieta byla klapa. kalori roznie . od 1800 do 2200 wiec lipa;p ale jak to juz bywa u poczatkujacych. Obecnie ulozylem diete i wyglada ona nastepujaco. 1 pos p.owsiane 100gr + mleko 1,5% 300ml+ oliwa 10 gr razem 604kcal 2pos 5 jaj calych + warzywa 420kcal 3 posilek [...]

[...] atlas ale dziś pozbyłem się sprzętu by dociułać trochę kasy i kupić coś lepszego. Został tylko drążek w futrynie :P. I mam takie pytanie: Co dalej? Myślałem i nowym domowym FBW/splicie albo trening domatora. myślałem też o treningu Mawashi'ego. Więć co byście mi doradzili? ;) Chciałbym najbardziej wyrzeźbić klate i łydki bo są baaardzo [...]

[...] ćwiczę już chwilę na siłowni, ale tak "o" rekreacyjnie po prostu, więc pomyślałem sobie, że fajnie by było poćwiczyć troszkę na "serio":D No to tak, na początek lepszy FBW czy SPLIT ? czytałem tematy i doszedłem do wniosku, że FBW ale wolę się upewnić. Brać jakieś "dodatki" typu kreatyna, białko itp., czy wystarczy zdrowo jeść? Ile razy w [...]

[...] 1.I teraz moje pytanie jak odpowiednio dobrać trening na siłowni konkretnie pod Muay Thai ,również będę chciał dodać interwały ale to w późniejszym czasie. 2.Myślałem na FBW lub jakimś HST ?? 3.Czy taki rozkład tygodnia treningowego będzie dobry. Jeżeli jakiś informacji brakuje to proszę pisać . Dośle ;) Na suplementacji skupie się później [...]

[...] półtłusty+ 1jajko+łyżka chrzanu) 18:00-18:20 Kanapka z miodem 1szt. 19:20-21:15 Trening: Rowerek 15minut Siłowy FBW 1godzina Bieżnia 20minut Rowerek 15minut 21:50-22:20 Sałatka: Śledź w oleji (odsączony) 1/2 puszki (55g) Ryż [...]

[...] Dieta ktorej uzywalem byla zbilansowana jednak dosyc monotonna, kurczak, brazowy ryz, warzywa, czasami wolowina, ryby, twarog, 5 posilkow dziennie. Do tego 3 razy w tygodniu FBW + 45 min biezni. Od 1.5 miesiaca calkowicie porzucilem diete i trening co nie znaczy ze powrocilem do obzerania sie. Jem pieczywo, makaron, wedline w normalnych ilosciach [...]

witam, staż: 7 miesiecy od września kupuje mono. cel: głównie siła + ew. masa Dotychczas jechałem 2 róznymi planami FBW i teraz jade takim treningiem lekko siłowym FBW 5x5 by Iverson. Co radzicie na cykl kreatynowy? pasowałoby jednak FBW to znaczy jakas jego odmiana a nie spilt bo spilta nie lubie. Ważne tez jest to żeby był on dość ciężki na tyle [...]